تمارين رياضية للإسترخاء والتخلص من التوتر

image

الإسترخاء هو أن تقومي بإراحة أعصابكِ و تخفيف توتركِ و من أجل الشعور بالراحة النفسية والجسدية.

 نقدم لكِ في هذا المقال مجموعة من التمارين الرياضية لتحصلي على الإسترخاء الكامل لجسمك.

مجموعة من النصائح قبل أن تقومي بالتمارين الرياضية:

- قومي بتركيز تفكيركِ في اللحظة التي تمارسين فيها الإسترخاء و لا تجعلي ذهنكِ يتشتت حتى تنجحي في خفض قلقكِ و توتركِ بشكل صحيح.

- عندما تسترخي تخيلي الأوقات السعيدة و الهادئة و المشاعر و الأحاسيس الجميلة التي مرت بكِ من قبل و حاولي إستعادة أشكال المسطحات الخضراء و الورود و المياه المنسابة و السماء و هي صافية.

- هذه العملية تعد من ضمن العلاجات الذاتية التي يكون هدفها ضبط مشاعر التوتر بداخلكِ و التخفيف من القلق الذي تشعرين به كما تجعلكِ تنسين قسوة الحياة التي تعيشينها فيجب أن تصلي بنفسك إلى الرقة و الهدوء.

إليكِ كيفية تنفيذ تمارين الاسترخاء بشكل صحيح:

- إجلسي في أكثر وضع يمنحك الراحة.

- قومي بإغماض عينيك و خذي نفساً عميقاً و إحبسيه بداخل صدركِ لمدة خمس عشرة ثانية ثم أخرجي الهواء من فمكِ و كرري ذلك ثلاث مرات.

- قومي بإرخاء عضلات جسمكِ و تخيلي أية مشاهد تمنحكِ الهدوء و ركزي تفكيركِ عليها.

- ركزي إنتباهكِ على عضلات جسمكِ و قومي بإرخاء هذه المناطق في جسمكِ تباعاً و هي فروة رأسك و جبهتكِ و حاجبيكِ و جفنيكِ و خديكِ  شفتيكِ و فككِ السفلي و لسانك و أجعلي الإسترخاء يدخل فيها واحدة تلو الأخرى.

- بعد ذلك قومي بإرخاء رقبتكِ و كتفيكِ و ذراعيكِ و فخذيكِ و ساعديكِ و أصابع يديكِ تباعاً كما فعلتي في الخطوة السابقة.

- قومي بتكرار الخطوات السابقة مرة أخرى ثم إجعلي الإسترخاء يدخل من أعلى ظهركِ و من جانبي عمودكِ الفقري و بعد ذلك في أسفل ظهركِ و قفصكِ الصدري و حاولي أن تتخيلي أن الهواء يسير في مجرى و يدخل و ينساب إلى رئتيك ثم يخرج مرة أخرى وتخيلي أنكِ تطفين على الماء بجسمكِ ثم اجعلي الإسترخاء يدخل في بطنكِ و وسطكِ.

- ركزي إنتباهك على فخذيكِ و ساقيكِ و كعبيكِ و ركبتيكِ و أصابع قدميكِ و دعي الإسترخاء يدخل فيها تماماً كما فعلتي مع جزء جسمكِ العلوي.

- المفترض أن يكون الشعور بالإسترخاء الآن قد دب في جسمكِ بأكمله و أن كل التوتر و العصبية و الإنفعال و القلق و الخوف قد خرجت من جسمكِ.

- بعد الإنتهاء من التمرين ستشعرين بأنكِ قد أصبحت أكثر حيوية و نشاطاً و أن نفسيتكِ قد تحسنت و أصبحت تتحكمين في نفسكِ و إنفعالاتكِ بشكل أفضل.

إقرأي أيضاً:

7 تمارين رياضية للقضاء على دهون البطن 

الفوائد الصحية والجمالية لممارسة التمارين الرياضية 

5 تمارين رياضية ومشروب حارق لتخسيس الأرداف 

5 تمارين فعالة لشد ترهلات الذراعين 

أفضل 7 تمارين مجربة لتنحيف البطن 

3 تمارين صباحية مفيدة لكِ ليوم أكثر نشاطاً 

أفضل 6 تمارين لخسارة الوزن الزائد بعد الولادة 


Continue reading…

 

مشروب طبيعي لحرق دهون البطن من الأعشاب الطبيعية

image

نقدم لك اليوم وصفة أكيدة ومجربة لتخسيس البطن والخصر، والتخلص من الدهون المتراكمة، وهي فعالة تساعد على تسريع حرق الدهون، والتخلص من الشحوم المتراكمة في منطقة البطن والخصر.

هذه الوصفة طبيعية يمكنك تجربتها لتساعدك على استعادة قوام ممشوق وخصر نحيف، وستشعرين بالفرق.

قومي بإعداد مشروب الكمون مع القرفة والزنجبيل لحرق دهون البطن المتراكمة كالتالي:

المكونات:

ملعقة زنجبيل مطحون + ملعقة قرفة مطحونة+ ملعقة كمون مطحون+ عصير ليمون حامض.

طريقة التحضير:

- قومي بوضع الكمون والزنجبيل والقرفة في إناء مناسب.

- أضيفي لهم مقدار كوب من المياه وضعيه على النار حتى يغلي المشروب لمدة 10 دقائق.

- إرفعي الإناء من على النار وأتركيه ليبرد قليلًا.

- أضيفي عصير الليمون للمشروب، ويمكنك إضافة ملعقة من عسل النحل للتحلية.

- يمكنك تناول كوب من هذا المشروب قبل تناول الوجبات اليومية بنصف ساعة، لتعززي من شعورك بالشبع، ولتقضي على دهون الجسم المتراكمة.

ملاحظة:

-هذا المشروب الرائع لحرق الدهون هو مكون من أعشاب طبيعية، لكن يجب إتباع نظام غذائي صحي به خضروات وفاكهة، وبروتينات خالية من الدهون.

-لابد من ممارسة أي نشاط رياضي بالمنزل ولو كان المشي بالمكان أو رياضة لتحريك الجسم 15 دقيقة يوميا، أو نصف ساعة 3 مرات أسبوعيا.

شاهدي أيضاً:

عصير الأناناس والكيوي لرشاقة الجسم والأرداف 

خلطة طبيعية لشد بشرة الخدود 

ريجيم الخميرة البيرة لإنقاص سريع في الوزن 

حمية الملفوف لخسارة الوزن بنجاح مذهل! 


Continue reading…

 

هل تشعرين بالبرد حتّى خلال الطقس الحار؟

على الرغم من الطقس الحار إلّا أنّ شعوراً بالبرد قد يخالج العديد من الأشخاص فهل هذا أمر طبيعي؟ إذا كنت تشعرين بالبرد باستمرار حتّى في أيام الطقس الحار فقد يكون السبب معاناتك من أحد المشاكل الصحية، ما هي هذه الأمراض والمشاكل؟ سنعرّفك على أهمّها في هذا المقال ما سيساعدك في تشخيص حالتك الصحية واستشارة طبيب في الوقت المناسب:

- فقر الدم أو الانيميا: الأنيميا هو حالة تصيبك عندما لا يفرز جسمك كمية كافية من خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسيجين إلى كامل الجسم وهي أحد أسباب الشعور بنوبات البرد. ومن الأعراض الأخرى للانيميا: الشعور بالتعب، ضربات قلب غير منتظمة، وبشرة شاحبة.

- قصور الغدة الدرقية: تقع الغدة الدرقية في الجزء السفلي من الرقبة وتساعد في التحكم في عملية التمثيل الغذائي. عندما لا تنتج هذه الغدة كمية كافية من الهرمونات فسيواجه جسمك صعوبة في معالجة المواد الكيميائية بشكل فعال. إنّ الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية غالباً ما يختبرون شعوراً بالبرد، ويعانون من بشرة جافة ومشاكل في الشعر، إضافة إلى أنّهم أكثر عرضة للوزن الزائد والتعب.

ما هي فوائد تدليك الجسم؟

- السكري: غالباً ما يعاني مرضى السكري من ضعف الدورة الدموية مقارنة بالأشخاص الأصحاء ما قد يؤدّي أحياناً إلى برودة اليدين أو القدمين.

- الانوركسيا: إنّ الأشخاص الذين يختبرون اضطرابات في الأكل ويعانون بشكل خاص من الانوركسيا من الممكن أن يشعروا بالبرد بشل دائم وذلك لأنّ أجسامهم تفتقد للطاقة التي تمنحهم الدفء.


Continue reading…

 

إستخدمي هذه الخلطة قبل المكياج

لأن البشرة حساسة وتحتاج دائما إلى العناية والإهتمام، ولأن مستحضرات التجميل بجميع أنواعها تجعل من بشرتك تعبة وغير مشرقة نقدّم اليك خلطة طبيعية تضعينها على وجهك قبل المباشرة بوضع المكياج، لتحافظي على رونقها ولتحميها من التعرض الى مشاكل عديدة والى فقدان نضارتها ورونقها.

كي لا تدفعي الكثير من الأموال على الكريمات والمستحضرات التي توضع قبل المكياج، إختبري هذه الخلطة المذهلة الكفيلة بحماية بشرتك من المشاكل التي قد تسببها مستحضرات التجميل.

تقشير البشرة الدهنية في خطوات سهلة!

قبل أن نبدأ بتحضير خلطة قبل المكياج يجب أن تعلمي بأنه لا يجب وضع أي قناع قبل المكياج إلا قبل ساعتين، لأن أقنعة البشرة تعمل على تفتيح المسام، ولذلك تكون بشرتك عرضة للبثور والبقع. هذا وأحرصي أيضآ على عدم غسل الوجه بالماء الساخن أو حمام البخار قبل وضع المكياج.

أمّا خلطة ما قبل المكياج فتتطلب:

1 حبة موز

1 ملعقة عسل صغيرة

طريقة تحضير خلطة الموز المعدّة لقبل المكياج فهي على الشكل التالي:

قومي بهرس موزة متوسطة الحجم وأضيفي إليها ملعقة عسل صغيرة وأخلطيهم جيداً حتّى تمتزج المكونات ببعضها البعض. من ثم باشري بوضع الخليط على وجهك كالقناع، وأتركيه لمدة نصف ساعة إلى أن يجف الخليط على وجهك. من ثم قومي بغسل وجهك بالماء البارد فقط . إعتمدي هذه الخلطة في كل مرة ترغبين فيها بوضع المكياج، فهي تساعد على إكساب بشرتك نعومة مذهلة الأمر الذي يسهّل عليك عملية وضع المكياج .


Continue reading…

 

كيف تلتقطين أجمل الصور لطفلك؟

هل تواجهين صعوبات في التقاط أجمل الصور لطفلك؟ لا تقلقي لأننا سنقدّم إليك أفضل الحيل كي تتمكّني من تخليد مراحل نمو طفلك حتّى وإن كنت لا تتمتّعين بمهارات تصويرية احترافية. لست بحاجة إلى امتلاك كاميرا كتلك التي يستخدمها المحترفون بل كل ما يتطلّبه الأمر هو أن تأتي بأي كاميرا تمتلكينها حتّى وإن كانت تلك المتوفّرة بهاتفك المحمول وقراءة النصائح التالية:

- جدي المنطقة المضيئة في المنزل: إنسي أمر الفلاش الذي توفّره الكاميرا الخاصة بك، طالما أنّ ضوء النهار موجود سيكون بإمكانك التقاط اجمل صور الاطفال بإنارة طبيعية. ضعي بطانية في أي بقعة ضوء تجدينها واتركي طفلك يلعب عليها وابدأي بالتقاط أجمل اللقطات.

- صور النمو الشهري لطفلك: ما من أحد بإمكانه ملاحظة سرعة نمو الطفل كالأم ولخلق دليل واضح على نموّه السريع، نظّمي جلسة تصويرية شهرية في المكان نفسه مع الحرص على تصميم الديكور نفسه أيضاً، وبهذه الطريقة سيكون طفلك هو الوحيد الذي يتغيّر في الصورة ما سيساعدك في حفظ مراحل نموّه بشكل واضح.

- إلتقطي التفاصيل: الوجوه رائعة لا شك في ذلك ولكن هناك بعض التفاصيل التي قد تفوتك؛ إحرصي على إلتقاط الصور لأصغر التفاصيل كأصابع قدمي طفلك الصغيرة أو سنّه الوحيدة في فمه.

أجمل ملابس الأطفال في هذه الصور!

- خلفية بيضاء: للحصول على أفضل الصور والتركيز على طفلك عند التقاط أجمل لحظاته حاولي أن تكون الخلفية بيضاء وذلك من خلال وضع بطانية على الأغراض الموجودة خلفه إذا لم يكن بإمكانك تأمين هذه الخلفية بطرق أخرى.

- أبقي طفلك مرتاحاً: هل تودّين أن يكون العارض الصغير متعاوناً معك؟ إحرصي على أن تكون جلستك التصويرية بعد حوالى نصف ساعة من إطعامه وبعد وقت قصير من تحميمه.


Continue reading…

 

بيتزا تقود الشرطة إلى تحديد هوية متهم بقتل 4 أشخاص

image
تمكنت الشرطة من تحديد هويته عن طريق إجراء اختبارات الحمض النووي من خلال قطعة بيتزا لم تؤكل تركت في قصر الضحايا (تعبيرية)
الجمعة 22 مايو 2015 / 09:09
24 – د ب أ

أطلقت الشرطة عملية بحث عن المشتبه به في قتل أسرة ثرية يوم الخميس بعدما تمكنت من تحديد هويته عن طريق إجراء اختبارات الحمض النووي من خلال قطعة بيتزا لم تؤكل تركت في قصر الضحايا في واشنطن، حسبما أفادت الشرطة. وقالت قائدة شرطة واشنطن كاثي لانير إن دارون وينت /34 عاما/ مطلوب في قضية قتل أسرة من ثلاثة أفراد وهم الأب سافوبولوس (47 عاماً) وزوجته آمي (48 عاماً) وابنهما فيليب (10 أعوام) ومدبرة المنزل فيراليسيا فيجيروا (57 عاماً).

وأضافت “لدينا مذكرة اعتقال (ضد وينت) بتهمة القتل من الدرجة الأولى” على خلفية قتل هؤلاء الأشخاص في 14 مايو (أيار). وتابعت”المشتبه به ليس قيد الحجز حالياً. نعتقد أن وينت حالياً موجود في بروكلين بمنطقة نيويورك”، مشيرة إلى أن شرطة نيويورك تتعاون في تلك القضية.

وكان الدليل الجيني (عبر الحمض النووي) الذي أدى إلى التعرف على المشتبه به ترك على قطعة بيتزا تم توصيلها إلى المنزل خلال المحنة التي استمرت ساعات.

عودة الى الأعلى


Continue reading…

 

سبعة عشر فستاناً مبتذلاً يكشف أكثر مما يستر في حفل amfAR بمهرجان كان 2015

كان حفل عشاء الـGala الخيري بالأمس الخميس والذي يقام كل عام على هامش فعاليات مهرجان كان السينمائي الدولي بمثابة عرضاً صارخاً للأزياء الصادمة. فعلى ما يبدو أننا لم نعد لنرى النجمات بإطلالات خالية من الجرأة في القريب العاجل، وأن النجمات ستظل تفاجئنا بالتمادي بالجرأة أكثر وأكثر مع كل ظهور جديد تحت الأضواء وفوق السجادة الحمراء.

جئنا لك اليوم بأكثر الإطلالات جرأة والتي افتقرت إلى روح الأناقة، إذ بدى أن اهتمام النجمات الأول أصبح منصباً على إظهار أكبر قدر من المفاتن فقط لا غير، حتى أن بعض النجمات بدت غير مرتاحة فيما ارتدت، مثل النجمة ريتا أورا التي حرصت على إسناد صدر فستانها بيدها حتى لا يكشف المستور. كما كان واضحاً أيضاً أن الكثير من النجمات كانت تعاني أثناء الحفل فيما ارتدته، فأبسط حركة مثل الجلوس على سبيل المثال من الممكن أن تؤدي إلى كارثة، سرعان ما سوف تلتقطها عدسات المصورين.

مزيد من الفساتين الصادمة في Billboard Music Awards 2015


Continue reading…

 

استعدي للسفر بأحذية مريحة من إيكو

هل تخططين للسفر خلال العطلة الصيفية للهرب من الجو الحار أو للترفيه والتعرف على أماكن جديدة حول العالم؟ ابدأي بالتجهيز لذلك ولا تنسي اصطحاب زوج من تشكيلة “إيكو” Everyday Sport collection والتي صممتها العلامة الاسكندنافية ببراعة وبتكنولوجيا العلامة الحصرية لتمنحك الحذاء المثالي للسفر.

تأتي تشكيلة إيكو للسفر لك وله أيضاً بتصميمات رياضية وانسيابية للنشاطات الرياضية والرحلات الخارجية، كما تعكس التشكيلة تصميماً صيفيّاً رياضيّاً يتماشى مع جديد الموضة لتمنحك حذاء يجمع بين الراحة والعصرية ولتتمكني من المشي والسفر بكل راحة وسهولة دون الاستغناء عن الإطلالة المميّزة.

بالإضافة إلى خواص التشكيلة المبتكرة، تتميّز هي أيضاً بتكنولوجيا الحقن المباشر التي تشتهر بها العلامة لجعل كل خطوة خفيفة وناعمة على القدمين ولتتمكني من ارتداء الحذاء طوال اليوم. كما قامت العلامة بحقن الحذاء بمواد تبقي الحذاء مرناً وتحفظ القدم من الصدمات، إلى جانب تصميم قالب الحذاء على شكل القدم وبطبقة خارجية خالية من االحياكة والتقطيعات الإضافية التي من شأنها أن تغيّر من شكل الحذاء ومرونته ليكون هو الحذاء المثالي للنشاطات الخارجية.

تشكيلة “إيكو” Everyday Sport collection هي خيارك الأول عند التفكير بالسفر أو للقيام برحلات ونشاطات خارجية، تتوفر التشكيلة في جميع متاجر “إيكو”


Continue reading…

 

لا تفوتكم هذي الأخبار: